Дени сак, протеинге бай салат рецепти

Мазмуну:

Дени сак, протеинге бай салат рецепти
Дени сак, протеинге бай салат рецепти
Anonim

Бул даамдуу квиноа, тунец жана нокот салат рецепти менин үй-бүлөмдө абдан жакшы көргөн тамак.

Үлпүлдөк квиноа консерваланган тунец, нокот, бала шпинат, кинза, жалбыз, сельдерей, пияз жана бала помидор менен ыргытылат. Кошумча зайтун майы, лимон ширеси жана сарымсак кошулган. Даамдары сонун жана ошол белоктун бардыгы менен салат өзүнчө тамак жасайт.

Ингредиенттер

Кийим үчүн:

  • 1 орто тиш сарымсак, майдаланган
  • 2 аш кашык таза зайтун майы
  • 2 аш кашык жаңы сыгылган лимон ширеси
  • 1 чымчым деңиз тузу

Салат үчүн:

  • 1/2 чыны квиноа
  • 2 чөйчөкчө суу, бөлүнгөн
  • 1/2 чай кашык деңиз тузу
  • 1 (7-унция) тунец суусу куюлган консерваланган консерва
  • 2 чөйчөкчө ымыркай шпинат
  • 1 (14-унция) нохут, чайкалып, суусу тазаланат
  • 1/3 чыны майда тууралган сельдерей
  • 1/3 чыны майда тууралган жаңы кинза жалбырактары
  • 1/3 чыны майда тууралган жаңы жалбыз
  • 2 орто пияз, жука кесилген
  • 8 чоң алча помидор, төрттөн бөлүнгөн

Муну жасоо үчүн кадамдар

Эскертүү: Бул рецепт үчүн бир нече кадамдар бар, бул квиноа, тунец жана нокот салаттары экиге бөлүнөтдаярдоо жана тамак жасоону жакшыраак пландаштырууга жардам берет.

Кийим жаса

  1. Ингредиенттерди чогулт.
  2. Кичинекей идишке майдаланган сарымсак тиштерин, 2 аш кашык зайтун майын, 2 аш кашык лимон ширесин жана бир чымчым деңиз тузун аралаштырыңыз. Бөлүп кой.

Салат жаса

  1. Ингредиенттерди чогулт.
  2. Киноаны кичинекей, ысыкка чыдамдуу идишке салыңыз. 1 стакан кайнак суу куюп, 5 мүнөткө чылап коюңуз.
  3. Аны сүзүү үчүн электен пайдаланып, андан кийин квиноаны муздак, агын сууга жакшылап жууп коюңуз. Аны жууп жатканда манжаларыңыз менен өткөрүңүз.
  4. Киноаны кичинекей казанга салып, калган 1 стакан суу менен 1/2 чай кашык деңиз тузун кошобуз. Кайнаганга чейин алып, андан соң жылуулукту орто-төмөнгө түшүрүп, жаап коюңуз. 15 мүнөт же суу сиңгенче кайнатыңыз. Квинаны оттон алып, капкагын жаап 5 мүнөт тыныктырып коюңуз.
  5. Ошол эле учурда, чоң идишке тунецти, шпинатты, нокотту, сельдерейди, кинзаны, жалбызды, пиязды жана алча помидорун аралаштырыңыз.
  6. Киноаны вилка менен акырын үлпүлдөп, анан салаттын ингредиенттерине кошуңуз. Салмакты кошуп, анан ингредиенттерди каптоо үчүн жакшылап аралаштырыңыз.
  7. Салатты 2 чоң идишке бөлүп, кызмат кылыңыз.

Сунушталууда: